Cómo configurar una estación de trabajo informática ergonómica

Sentarse es el nuevo tabaquismo, los medios escriben numerosos hoy en día, se trata del tema del estilo de vida sedentario en general Estación de trabajo ergonómica para computadora en particular. Especialmente en el actual Ministerio del Interior Establecimiento debido a la epidemia de corona, muchos tienen el problema de no estar equipados adecuadamente. Por eso, hemos reunido algunos consejos de conocidos fabricantes de muebles de oficina para que usted sea ergonómico. sentarse correctamente o también estar de pie.

 

Contenido del artículo técnico

• Corona crisis hace que la oficina en casa sea socialmente aceptable
• Cambio de carga entre estar sentado y de pie
• Los monitores son cada vez más grandes
• ¿Qué aspecto tiene la estación de trabajo CAD ergonómica?
• La organización en la estación de trabajo de la computadora también crea ergonomía
• Sentarse correctamente en sillas ergonómicas
• Oficina en casa como estación de trabajo informática permanente
• Luz biodinámica para la oficina.
• Máxima productividad
• Definición de un lugar de trabajo de pantalla.
• ¿Qué se incluye en una estación de trabajo de computadora?

 

El proverbio: Mientras te acuestas, duermes, se puede traducir para el trabajo diario con Cómo te sientas, así es como trabajas. Muchas personas pasan gran parte de su tiempo de trabajo en el escritorio frente a la estación de trabajo de la computadora o tienen varios monitores frente a ellos al mismo tiempo, especialmente los planificadores, diseñadores e ingenieros de desarrollo. Los estudios muestran que las personas que a menudo, durante mucho tiempo o incluso permanentemente trabajan en sus escritorios y se fijan en el monitor no se benefician a sí mismos ni a su salud.

Corona crisis hace que la oficina en casa sea socialmente aceptable

La crisis de la corona ha provocado que millones de personas trabajen en casa. Incluso si se supone que esto frena gradualmente la propagación de la infección, conlleva otros riesgos. Profesor Rüdiger Reer, Secretario General de la Asociación Alemana de Médicos del Deporte, DGSP, advierte que si no se toman contramedidas, la falta de movimiento en la estación de trabajo de la computadora en la oficina en casa puede provocar enfermedades metabólicas, cardiovasculares, trastornos musculoesqueléticos como dolor de espalda, enfermedades de cuello y hombros e incluso la muerte. (FAZ, 27.03.2020 de marzo de XNUMX).

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Advertencias como "Sentarse es el nuevo hábito de fumar" están justificadas, pero la ergonomía en la estación de trabajo de la computadora no existía desde ayer. Juega el papel más importante Mesas de pie y sentadocuya participación en las oficinas alemanas es ahora de alrededor del 35%, y la tendencia va en aumento. La experiencia muestra que estas mesas variables se necesitan con más urgencia en la oficina en casa, porque tiene mucha menos libertad en las áreas privadas que en la oficina.

Estación de trabajo ergonómica con computadora portátil

En la oficina en casa, la mayoría de las personas trabajan en sus PC/portátiles. En el curso de la crisis de la corona, muchas empresas primero tuvieron que equipar a sus empleados con él. Por lo tanto, en este punto pasamos a la pregunta: ¿Cómo configuro un Lugar de trabajo portátil ¿ergonómico? El video de AOK Rheinland / Hamburg muestra cómo funciona:

 

Cambio de carga entre estar sentado y de pie

Espina dorsal y discos intervertebrales se cargan el doble cuando están sentados, especialmente con la espalda encorvada, que cuando están de pie. Con mesas de trabajo de altura regulable las condiciones se pueden ajustar para adaptarse al tamaño del cuerpo y al alcance de Teclado de ratón y otros equipos de trabajo del usuario e incluso guardar. De modo que incluso varias personas pueden usar un escritorio. Esto no solo tiene sentido en la oficina, sino que también ofrece un cierto grado de flexibilidad para las personas que viven y trabajan en el hogar en casa.

Con mesas de pie, el cambios saludables en el estrés se ajusta fácilmente entre estar sentado y de pie. Esto tiene un efecto positivo en los músculos y las articulaciones y promueve un trabajo relajado a largo plazo. Esto se consigue con las mesas altas del especialista en sistemas de puestos de trabajo Krieg de Heimsheim de forma sencilla y con poco esfuerzo de conversión. La mesa se puede ajustar de forma cómoda y continua en altura mediante un motor.

Un especialista en muebles de oficina de Meerbusch también ofrece una herramienta adecuada. En enero de 2020, cuando aún no era previsible el retiro relacionado con Corona a la oficina central, Inwerk Mesa giratoria para sentarse y pararse lanzado para la oficina en casa. Solo unas semanas después resulta que la mesa cierra una brecha aguda en el mercado.

El cambio de postura es más importante que la calidad de la silla de oficina.

Las demandas de los trabajadores a domicilio se satisfacen sin duda con el hecho de que puede trabajar sentado y de pie en la mesa compacta de 70 x 70 cm, pero de altura regulable eléctricamente. Dem cambio regular de postura Por cierto, los ortopedistas y ergonomistas atribuyen mucha más importancia que una buena silla de oficina. Por supuesto, esto no debería reemplazar a este último.

En sus propias cuatro paredes no siempre hay un estudio o espacio suficiente para un escritorio estándar. La mesa Inwerk, por otro lado, se puede colocar en cualquier lugar e incluso se puede plegar al final del día. De aquí viene su nombre "tocadiscos" (empújelo hacia la esquina).

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Si el trabajador a domicilio traslada su centro de trabajo a la empresa un día, su mesa podría ser ruidosa Jens Hohenbild solo muévete con. El director gerente de Inwerk ha 1200 cuestionarios envía a sus clientes y, basándose en las respuestas, asume "que en el futuro más personas que antes trabajarán desde casa, al menos temporalmente".

La aplicación hace que sea más fácil seguir moviéndose

En Steelcase, las mesas de altura ajustable no solo son móviles, sino que también deben hacerlo sus usuarios cuando trabajen en ellas. Del Mesa de Ology tiene uno en su última versión Función táctilque anima continuamente a los usuarios a hacer más ejercicio durante el día. los Aplicación Rise documenta el progreso realizado.

Ponte de pie para trabajar es un estudio a largo plazo publicado en el International Journal of Workplace Health Management. Muestra cómo trabajar en mesas de altura ajustable mejora significativamente la concentración, la productividad y la salud. Sobre un mayor concentración y la productividad en el trabajo informan que el 65% de los participantes trabajan en una mesa de altura ajustable. El mismo número de empleados indica que el uso de mesas de altura ajustable fuera de su estación de trabajo informática tiene un gran impacto positivo en su salud. 47% de los participantes del estudio han sufrido significativamente desde entonces menos tensión en el cuello, hombro o espalda.

La línea de productos Ology incluye una variedad de mesas y bancos de altura ajustable. Coloca la fisiología y la salud de los empleados en el centro de un entorno de trabajo más consciente de la salud.

Los monitores son cada vez más grandes

Un requisito previo importante para una estación de trabajo informática ergonómica es también espacio suficiente para instalar la pantalla o el monitor y otros equipos. Además, la pantalla, el teclado y el mouse deben colocarse a la distancia correcta del usuario. Estaciones de trabajo CAD por ejemplo, ahora suelen estar equipados con una pantalla grande o varios monitores. No debe limitar la superficie de trabajo real para crear una estación de trabajo informática ergonómica. Las pantallas también deben tener una alta resolución para no forzar demasiado la vista.

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Simón Patrick Hausner, Sales Manager de Krieg comentó: "Las pantallas son grandes estos días, veo 27 pulgadas y más, porque los dibujos detallados se crean y se discuten en las industrias relevantes". En el contexto del concepto de ergonomía, por lo tanto, se aplica desde su punto de vista observar los siguientes puntos:

• Tamaño y cantidad de monitores
• Ver distancia y perspectiva
• ¿Cómo evitar reflejos molestos?
• Oculta algo, p. Ej. B. ¿Ventana?
• Iluminación e iluminación en la habitación.
• Incidencia de los niveles de luz e iluminancia
• Clima interior en la oficina
• Acústica en la oficina
• Estímulos ambientales perturbadores
• Emisiones de ruido y radiación
• Posición de la computadora, la impresora y otros dispositivos: al lado, debajo, arriba, ¿o en una habitación separada?
• Posición del teclado, mouse y otros dispositivos de entrada como tabletas gráficas o digitalizadores
• Espacio para distribuir planos, carpetas, archivo, etc.
• ¿Tiene reuniones y debates en su escritorio y, de ser así, con cuántos colegas?

Conectando pantallas ergonómicamente sin problemas

Dos o incluso tres pantallas ahora son estándar incluso en un lugar de trabajo de oficina normal y en los departamentos. Desarrollo de Productos. En la práctica, sin embargo, las pantallas a menudo no se instalan y alinean exactamente a ras entre sí. Así es como un Espacio que distrae la vista y cansado porque tiene que adaptarse cada vez que cambia de una pantalla a otra.

La palabra mágica es que Captura de pantalla Conector de la Vista Conectada de inicio. Esto es muy fácil de prevenir. Las pantallas están conectadas de manera firme pero desmontable en el ángulo deseado de 0 a 45 grados. Para hacer esto, el usuario tira de la película protectora de las tiras adhesivas en la parte posterior y conecta las pantallas con dos broches de pantalla. Luego establece el ángulo deseado y bloquea las alas. El ángulo es fijo, pero se puede volver a cambiar en cualquier momento. La conexión se puede desconectar cualquier número de veces porque el ángulo se puede ajustar Elemento de conexión se instala un imán.

 

Bien o mal Ángulo de posicionamiento en realidad no hay dos o tres pantallas ", responde Frijoles jonas, CEO Connected View, sobre la cuestión de cuál es la mejor manera de posicionar varias pantallas entre sí. “Hice algunos estudios hace algún tiempo. Siempre se recomendaba un ángulo vertical de 15 grados, independientemente de la diagonal de la pantalla. Por lo tanto, recomiendo: Pruebe lo que sea más cómodo para usted y su trabajo ”. Esto es exactamente lo que puede hacer de manera óptima con Screensnap, porque los ángulos se pueden aflojar y fijar una y otra vez.

La captura de pantalla vino con el Premio alemán de diseño 2020 excelente. La conexión directa de las pantallas hace que se minimice la rotación del cabezal. Esto no solo alivia la tensión en los ojos, sino también en los músculos del cuello.

¿Qué aspecto tiene la estación de trabajo CAD ergonómica?

Mucho más que una gran mesa de oficina: según la guerra, debería ser una estación de trabajo CAD. ¿El fabricante y especialista en sistemas de trabajo envía sus instructores de ergonomía certificados a las empresas para hacerse una idea de los muebles de oficina, tableros de mesa, estanterías, iluminación, etc. in situ y para asesorarlos?

"Por lo tanto, nuestro enfoque está en el lugar de trabajo ergonómico óptimo", explica el Sr. Hausner. Como entrenador de ergonomía capacitado y certificado por IGR, proporciona a las empresas las medidas adecuadas para las estaciones de trabajo CAD. Al hacerlo, tiene en cuenta los diversos requisitos de la Normas y directivas de la UE como la ordenanza de trabajo VDU ​​para la protección de los empleados y da consejos y ayuda después del análisis del lugar de trabajo para el uso físico ideal en el trabajo diario, como ejercicios físicos y la alternancia entre estar sentado y de pie.

El poder del mouse de un ingeniero CAD

Un ingeniero de CAD hace clic y se desplaza con el mouse de acuerdo con 3D Connexion 1500 veces por hora. Al final de la semana, tenía más de 1 km de distancia cubierto. El video muestra cómo puede ayudar el especialista en mouse 3D.

 

La organización en la estación de trabajo de la computadora también crea ergonomía

Los estantes especiales ayudan a organizar el escritorio en el sentido de Pensamientos magross para organizar. Los recursos y el rendimiento se pueden aumentar significativamente mediante la autoorganización y la ergonomía. “A menudo vengo a las empresas y veo cómo las estaciones de trabajo CAD están literalmente desbordadas”, resume Coach Hausner.

Los catálogos, rollos de planos, papeles y materiales se apilan en las mesas al igual que los utensilios, bolsas y ropa. Los teléfonos celulares y las tabletas se cargan aquí, la comida y las bebidas están parados y dando vueltas Cable no son infrecuentes. "Ahí el lugar de trabajo ergonómico debe ser libre, sin distracciones y bloqueos. Solo debe tener a mano lo que realmente se necesita para obtener un valor agregado ”. Por supuesto, esto es aún más importante en la oficina en casa, donde el espacio también es limitado.

Las impresoras, trazadores y otros equipos de TI nunca deben estar directamente en el escritorio porque aquí es donde están Polvo fino del tóner y generación de calor de los dispositivos surgir. Cualquier cosa que esté un poco más lejos permite que el empleado se mueva. El material, los archivos y los catálogos que solo necesita de vez en cuando se pueden guardar en armarios, cajones y sistemas de archivo y volver a encontrarlos rápidamente. El Sr. Hausner aconseja: "Incluso si el principio Lean nunca se puede implementar al 100 por ciento, muchas cosas se pueden ordenar y ordenar bien". Ajuste las condiciones.

Sentarse correctamente en sillas ergonómicas

Según la industria del mueble austriaca, además del movimiento regular, una silla de oficina ergonómica es lo más importante: se adapta a cada movimiento y apoya la postura. El mecanismo sincronizado Las sillas de oficina ergonómicas garantizan un asiento dinámico y, por tanto, ergonómico gracias a la inclinación sincronizada del asiento y el respaldo. La posición del asiento se ajusta a la longitud de la pierna respectiva mediante un asiento regulable en altura. Es mejor si los pies están apoyados en el piso de manera que los talones queden directamente debajo de las rodillas.

El respaldo La silla de oficina es idealmente ligeramente elástica y de forma anatómica con un soporte lumbar. Esto apoya la forma de S de la columna y alivia el área lumbar. Para sostener adecuadamente todo el cuerpo, el respaldo debe llegar al menos hasta los hombros. La altura y el ancho de los reposabrazos ajustables alivian la cintura escapular y evitan la tensión. La cómoda tapicería del asiento y el respaldo también distribuye la presión del peso corporal. De modo que se pueden evitar los picos de presión y Se estimula la circulación sanguínea..

Oficina en casa como estación de trabajo informática permanente

Se debe hacer una distinción entre si alguien trabaja siempre o solo temporalmente en la oficina en casa. Si lo primero es el caso, en la mayoría de los casos tendrás un estudio real y no solo el "rincón" de la sala de estar. Si siempre trabaja en casa, debe poner mucho énfasis en eso. ergonomía correcta en el puesto de trabajo informático laico. Esto es tan importante como el colchón óptimo para una buena noche de sueño. Después de todo, pasa más tiempo aquí en sus negocios normales que en cualquier otro lugar en sus propias cuatro paredes.

¿Qué hacer con el brazo del ratón?

Además de revisar los 14 puntos anteriores del Sr. Hauser, me gustaría agregar algunos consejos más, especialmente si le duele el cuello o la espalda de vez en cuando, tiene dolor de cabeza o el brazo del ratón le aprieta de vez en cuando. Tal vez ya lo sepas cuando cada clic duelehasta que el dolor se extiende lentamente, primero llega al antebrazo, luego llega a la parte superior del brazo hasta que duele hasta el cuello. En el peor de los casos, ni siquiera podrá estirar los brazos verticalmente en el aire.

Una vez que haya alcanzado este estado, puede llevar mucho tiempo curar dicha enfermedad. Y no desaparece por sí solo. Aquí son en su mayoría terapias prolongadas necesario. Conozco a algunas personas que han luchado con esto durante meses. Así que no dejes que llegue tan lejos, toma precauciones.

Cuida el ajuste ergonómico de tu mesa a la silla, los apoyabrazos. Invierta en mobiliario de oficina ergonómico, Tu cuerpo te lo agradecerá. De esta forma puede eliminar numerosas quejas antes de que surjan. Con un teclado y mouse ergonómicosA los que cuesta acostumbrarse, la mejora esperada se produce rápidamente en la etapa inicial. Si realmente usa el mouse y el teclado de su computadora durante varias horas, puede usar pequeños ejercicios de relajación para evitar la tensión excesiva que puede provocar el brazo del mouse.

1. sacudir Varias veces por hora ejercita vigorosamente sus manos y brazos.
2. tramo coloque sus manos haciendo un puño con el pulgar dentro. Abra y cierre el puño diez veces seguidas. Extiende tus dedos.
3. girar luego gire alternativamente la mano hacia la izquierda y hacia la derecha con el puño cerrado y separe los dedos.

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Ratón vertical para zurdos con alta ergonomía

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Si ya han aparecido los primeros síntomas, puedo recomendar los siguientes ejercicios de la AOK. Para mi ayuda Etapa inicial excelente cuando hago los ejercicios una vez al día. Tarda dos o tres días y los síntomas desaparecen. Aquí son suficientes mancuernas pequeñas por unos pocos euros. Utilizo mancuernas de 1,5 kg.

Cuando no hay movimiento en la oficina en casa

Si trabaja en la oficina en casa, se omiten muchos movimientos, ninguno de los cuales representa una actividad deportiva, pero aun así aportan un cierto equilibrio al estar sentado constantemente. Habría manera de trabajar Con una caminata desde el S-Bahn o desde el estacionamiento hasta la empresa, tal vez un paseo en bicicleta, viajes de negocios en la empresa, una caminata durante la pausa del almuerzo.

En cambio, los pasillos se limitan a unos pocos metros del dormitorio, el baño, la cocina e inmediatamente después al escritorio. Por lo tanto, haga ejercicio regularmente en casa también. Utilice por ejemplo Llamadas telefónicas para hacer ejercicio - independientemente de si puede caminar en círculo en una sola habitación o tener una casa entera a su disposición. Busque ejercicios pequeños y eficientes en Youtube o Vimeo que se adapten a usted y a sus quejas. Es mejor hacer esto de forma preventiva. Internet está lleno de ellos, encuentra guías realmente buenas de profesionales.

Y hazlo Escapadas. Ve a la aire fresco. Después de un breve paseo, volverá a sentirse fresco. El ejercicio después del trabajo, como trotar, siempre es útil. Nunca permanezca en su escritorio de 8 a.m. a 18 p.m. Tu cuerpo y sobre todo tu espalda te lo agradecerán.

Luz biodinámica para la oficina.

19.05.2014/XNUMX/XNUMX | El nuevo sistema de gestión de la luz 'Pulso VTL' por Waldmann imita el curso dinámico de la luz del día y, por lo tanto, lleva la experiencia de la luz natural y su efecto positivo al lugar de trabajo de la oficina. El fabricante ha implementado una primera implementación de seguimiento biodinámico de la luz del día para las necesidades especiales de la oficina en la nueva lámpara de pie LED 'Lavigo'.

Produktmanager Klaus Jürgen Hahn básicamente explica: “Queremos apoyar a las personas en el lugar de trabajo con luz biológicamente efectiva y no manipularlas”. Dependiendo de la hora del día, los impulsos naturales se establecen, comenzando con la activación por la mañana debido a los componentes azules más altos en la luz. El componente indirecto de Lavigo simula el curso de la luz del día en una curva de control programable. La activación natural que promueve la concentración y el rendimiento tiene lugar a través de esta luz de habitación plana. El componente directo tiene un color de luz neutro de 4000 Kelvin. El usuario puede cambiar y atenuar esta parte según sus necesidades. "Con esta combinación, logramos el mejor confort visual posible en el lugar de trabajo", dice el Sr. Hahn.

La eficacia biológica de la luz

El hecho de que la luz sea biológicamente efectiva es todavía un conocimiento científico relativamente nuevo. Si bien los efectos visuales y emocionales de la luz se conocen desde hace mucho tiempo, los investigadores no los descubrieron hasta 2002. células ganglionares de la retina en el ojo y así pudieron probar el efecto no visual de la luz.

La eficacia biológica de la luz depende de la temperatura de color o de la dinámica, la iluminancia, la superficie y la dirección de la luz. La temperatura del color y la iluminancia cambian dinámicamente a lo largo del día. Del componente azul en la luz Activa y suprime la hormona melatonina. Los niveles de iluminación entre 500 y 1500 lux ya son biológicamente efectivos. Sin embargo, la luz tiene que ser grande y golpear el ojo desde el frente y desde arriba.

Aunque la iluminación biológicamente efectiva a veces tiene niveles de iluminancia significativamente más altos que los estipulados por la norma, también puede ser eficiente en energía. "Para hacer esto, confiamos en los módulos LED más recientes y altamente eficientes y en nuestros sensores de presencia y luz diurna Pulse", dice Hahn. "Estos solos sensores reduce el consumo de energía casi a la mitad".

El proveedor logra seguridad de planificación para soluciones de iluminación dinámicas y flexibles en la oficina del grupo mediante el uso del sistema de gestión de iluminación 'Pulse Talk'. Como resultado, las lámparas de pie se comunican a través de una estándar de radio inalámbrica en grupos unos con otros. Como resultado, el componente de luz indirecta y dinámica se puede regular de manera uniforme para crear un ambiente de color uniforme. Para seguir actuando de manera eficiente, no hay luz directa en los puestos de trabajo desocupados. En principio, el usuario puede influir en su lámpara de pie en cualquier momento y puede cambiar tanto el componente de luz directa como el indirecto de forma individual.

Logre la máxima productividad con el clima de oficina perfecto

• Asegúrese de que haya una temperatura adecuada (aprox. 20 °C) y una humedad suficiente (aprox. 50 %) en el entorno de trabajo.
• Ventile lo suficiente, pero evite corrientes de aire constantes.
• Utilice plantas verdes para filtrar los contaminantes del aire.
• Para reducir el nivel de ruido en las oficinas de planta abierta, se deben erigir paredes insonorizadas.

Definición de un lugar de trabajo de pantalla.

Para poder trabajar en una estación de trabajo con pantalla de visualización, se deben cumplir ciertos requisitos ergonómicos para no forzar innecesariamente el cuerpo. La pantalla, el teclado, la mesa, la silla y el portaplantillas deben ser individualmente ajustables y móviles por cada usuario. Es posible que se requiera un reposapiés para personas más pequeñas si la mesa no es ajustable en altura. La visualización de caracteres en la pantalla debe ser nítida, lo suficientemente grande y sin parpadeos, mientras que la distancia de visualización debe estar entre 50 y 80 cm, según el tamaño de la pantalla. Además, no debería haber grandes diferencias de brillo entre la pantalla y su entorno, y no debería haber reflejos en la pantalla.

¿Qué se incluye en una estación de trabajo de computadora?

Una estación de trabajo de computadora generalmente incluye algunos o todos los siguientes: un monitor, un teclado, un dispositivo señalador (como un mouse), una o más unidades del sistema (computadoras de escritorio y portátiles) y/o servidores, periféricos como impresoras, escáneres, parlantes, etc., cables para señales de alimentación y comunicación, conectores para transferencia de datos entre múltiples piezas de hardware, programas de software necesarios para operar los dispositivos, conexiones de red para acceso en línea.

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